klatka barki

Więc ułożyłem sobie sam plan. Proszę o zaanalizowanie go czy coś przypadkiem żle nie dobrałem... Poniedziałek- Klatka , brzuch Wtorek- Plecu , kaptury Środa- Biceps , triceps , brzucho Czwartek- Nogi , przedramie Piątek- Barki , brzuch Jeśli coś pominołem , lub żle połączyłem to proszę o sprosotowanie [...]

Ogólnie chcę rozwinąć bardzo klatkę, bo mam z nią kłopot. Co myślisz o takim zestawieniu ? Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Klata - Barki Pt. Nogi - Przedramiona

[...] spokojnie starczy jedna partie raz w tyg... po drugie plan ogolnie wydaje sie do d... jak nie cwiczysz nog to starczy jak bedziesz cwiczyl 3 dni w tyg...np 1 dzien klatka + triceps 2 dzien -------- 3 dzien plecy + biceps 4 dzien ------- 5 dzien barki 6 dzien ------ 7 dzien ------ a poza tym poczytaj atlas cwiczen i uloz [...]

Przeczytałem ten artykuł i postaram sie wprowadzić dietę w życie :D A i takie pytanko paramaribo2...ten plan co mi napisałeś to w zupełności wystarczy aby szybko przybierać na sile i masie ? Czy moge dołożyć 1 ćwiczenie do barków bicka i klatki ? np. barki-podciąganie sztangi do brody, klatka-jeszcze 1 ćw na skośnej. :)

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

1 klatka+przedramie 2 plecy, tylny akton barku, 3 wolne 4 nogi, 5 wolne 6 barki+brzuch 7 bic+tric

jak trenuje teraz 1 rok tak już w miarę solidnie a ogólnie to 1,5 roku to taki staż wystarczy ? a jak bym zrobił tak 1 klatka+przedramie 2 plecy, tylny akton barku, 3 wolne 4 nogi, 5 Barki+brzuch 6 bic+tric 7 - wolne ? Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-09-12 19:49:22

Tak, wypelnij dokladnie ankiete. Klatka i barki slabiej rozwijaja sie od reszty? Jesli tak, to najpierw trzeba znalezc tego przyczyne - podaj wyniki silowe, powiedz jak wyglada sprawa z technika oraz podaj ostatnie plany na te grupy miesniowe. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wybieram technikę niż ciężar jednak klatka idzie opornie w przeciwienstwie do innych partii barki mam nieproporcjonalne do bicka:P

[...] ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, chociaz bys prporcjonalnie sklamal. Gumis pozdrawia

klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]

Poniedziałek nogi, wtorek klatka, czwartek plecy, sobota barki.

dziwny brzuch ja bym bardziej zredukował moze wtedy bedzie lepiej, klatka moim zdaniem za mała powinienes robic ropzietki i szerokim nachwytem wyciskac zeby piersiowy na szerokosc rozepchac, do pochwaly to barki i plecy nogi tez moga byc

Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]

BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia? 2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić [...]

Barki Ad. 1 - odwrotne rozpiętki z linkami - czy mogę zastąpić unoszeniem hantelek w opadzie tułowia? Ad. 2 - fakt, dość ciężko się wykonuje pajacyki żeby grzbietami się dłonie stykały dlatego nie wiem czy mam dalej tak robić czy zmienić położenie dłoni w końcowej fazie nad głową Klatka Spojrzę jeszcze raz, bo być może przeoczyłem Triceps Szwedki [...]

Właśnie wróciłem z wakacji i teraz odpisuje na korespondencje, bo przez ostatnie 2 tyg zajmowałem sie siatkówką na plaży BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? Każdym ćwiczeniem/zamiennikiem ze sztangielkami. Tylko cały szkopół polega na tym by różniły się od tych wykonywanych w [...]

Wtedy miałeś plaec + biceps i potym klate.. lepiej tak moim zdaniem 1PN-klatka triceps 2Wt-judo 3Sr- plecy biceps 4Cz-judo 5Pt- 6Sb- nogi barki 7Nd- Zależy jeszcze od intensywności tych treningów judo, o mase będzie trudno, ale będzie szła. Dieta dobra to podstawa - pozdro.